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2024年3月28日木曜日

ほぼ昨日と同じ生活パターン

 【3月28日(木

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【夕食】
チキンキーマカレー(博多地鶏胸ひき肉・トマト・舞茸・ぶなしめじ・雑穀入りご飯1合)、刺身(チヌ・カンパチ)、目玉焼2枚、小松菜のソテー、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g(ヨーグルト・セイロンシナモン)、柚子餅3個

週間走行距離(月)  0.0km

 3月27日現在・月間走行距離 53.0km


ほぼ昨日と同じ生活パターン。

9時出社、19時退社で帰ってから昨日の残りのカレーを食べる。


明日もステップバイク徒歩強のみで、週末に自宅に帰ったら少しjogする予定。

2024年3月27日水曜日

走らずステップバイクと補強のみ

【3月27日(水

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【夕食】
チキンキーマカレー(博多地鶏胸ひき肉・トマト・舞茸・ぶなしめじ・雑穀入りご飯1合)、刺身(アジ)、目玉焼2枚、小松菜と舞茸・ぶなしめじのソテー、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g(ヨーグルト・セイロンシナモン)、柚子餅3個


週間走行距離(月)  0.0km

 3月27日現在・月間走行距離 53.0km


今朝も走らず7時20分過ぎからステップバイクと補強のみ行う。


食事も一食。今日はチキンキーマカレーを作る。


明日もステップバイクも行う予定。

2024年3月26日火曜日

気持ちは園芸に

【3月26日(火

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【夕食】
シビ辛薬膳カレー(薩摩黒豚ひき肉・トマト・ナメコ・雑穀入りご飯1合)、刺身(カンパチ)、目玉焼2枚、小松菜と舞茸・ぶなしめじのソテー、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、メカブ、無塩ミックスナッツ80g&、グラノーラ&オーツ麦80g(ヨーグルト・セイロンシナモン)、カステラ5片

週間走行距離(月)  0.0km

 3月25日現在・月間走行距離 53.0km


6時過ぎに目を覚ますが、7時過ぎから準備。

7時20分過ぎからステップバイクを60分間行う。


補強をしてからシャワーを浴びて徒歩出勤。


9時から19時半過ぎまで内業をする。


スーパーで食材を買い足して単身マンションに戻りご飯を炊く。

夕食は昨日の残りのポークキーマカレー。


一食のため食べ過ぎてしまう。


ネットで注文したエアープランツが届き、早速水やり。


枯らさずに育て上げることができるか。

走れないおっさんは園芸に走っている。


トレーニングは明日も走らず部屋でステップバイクを行う予定。


2024年3月25日月曜日

10日ぶりに走らず一食

 【3月25日(月

60分間ステップバイク

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回


【夕食】
シビ辛薬膳カレー(薩摩黒豚ひき肉・トマト・ナメコ・雑穀入りご飯1合)、刺身(スズキ・チヌ)、目玉焼2枚、小松菜と舞茸のソテー、サラダ(トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト)、メカブ、無塩ミックスナッツ80g&、グラノーラ&オーツ麦80g(ヨーグルト・セイロンシナモン)、カステラ5片

週間走行距離(月)  0.0km

 3月25日現在・月間走行距離 53.0km


6時過ぎに目を覚ますが、準備は7時前から。

天気が悪く走るのを止める。


7時20分過ぎからステップバイクを開始。

低負荷かつ高回転で漕ぎ始める。

テレビをしちゃうしながら60分間。

結構、汗を掻く。


補強をしてからシャワーを浴びる。


9時に徒歩出勤し、19時半前まで内業。


帰りがけにスーパー軒で買物をして、単身マンションの部屋に戻ってからカレーを作る。


21時頃から本日唯一の食事。

ガッツリと食べる。


食べ終えてから入浴。

身体を温めただけ。


明日の朝も雨予報。

よって、明日も走らず部屋の中でステップバイクを行う予定。

2024年3月24日日曜日

1日サボるとチョイjog辛し

 【3月24日(日

20分(4.4km)jog

  20′45″(Ave.4′43″/km、fastest lap 4′25″/km)

  ※平均心拍118bpm、上下動8.5cm、体重55.0kg

100分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


【昼食】

焼きそば(豚肉・エビ・キャベツ・人参・葱・ニラ・もやし)、プリン、スペシャルティコーヒー


【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメとえのきの味噌汁の味噌汁、鮭塩焼、焼き薄揚げと焼茄子(大根おろし)、菜の花のお浸し、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、デコポン、ヨーグルト&レーズン入りスコーン

週間走行距離  27.0km

 3月24日現在・月間走行距離 53.0km


6時40分頃に起床。

外は雨がパラつく程度。

少しネットでニュースを見てから準備。


7時20分頃からjogを開始。

ペースを抑えめに走るが、動きがぎこちない。

小泉川のコース前半の上り基調ですぐに余裕をなくす。

1km過ぎからは我慢。

20分強で1周は走るが、4.4kmしか走れず。


腿上げドリルをしてから部屋の中へ。

80分間、踏み台昇降を行う。

その後は補強。


シャワー前後に浴室とトイレの掃除をしてから多肉植物のうち、サボテンの植替えを行う。

来週以降に本命の多肉植物の植え替え。


昼は焼きそばを食べ、プリンを食べる。


午後はテレビを視聴後、ネットで注文した遺伝子解析を実施。

その後は新聞記事を読んだりして過ごす。


18時頃に自宅で夕食を食べ、19時半前に自宅を出て広島へ。


広島に着くと、小降りの雨。

単身マンションには22時15分過ぎに到着する。


気温も上がり、朝も明るくなってきたので、広島でもチョイjogを再開した方が良さそう。

少しでも継続して走り続けなければ体力の回復はあり得ないので、自分の怠け心を少しずつ払拭していきたい。




2024年3月23日土曜日

雨のため走らず

【3月23日(土

100分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回


【昼食】

シュリンプ&アボカドのコッペパン(トマト・レタス)、スモークサーモンとカマンベールチーズのコッペパン(きゅうり・レタス・玉葱)、サラダ(トマト・アボカド・パプリカ)、ポタージュスープ、デコポン、プランタンケーキ、スペシャルティコーヒー






【夕食】
雑穀入りご飯1合、新ジャガと新玉葱の味噌汁、ブリ塩焼、菜の花のお浸し、納豆、小松菜と厚揚げの煮浸し、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

週間走行距離(月〜土)  22.6km

 3月23日現在・月間走行距離 48.6km


6時過ぎに起床。

雨が降っており、かなり悩むが走らず踏み台昇降にする。


7時20分頃から部屋の中で踏み台昇降を開始。

ネットで動画を観ながら100分間行う。

その後、浴室の脱衣スペースで補強をする。

シャワー後に体重を測ると55.2kg。


シャワーを浴びて着替えてから近くのパン屋とスーパーへ買い物に行く。


帰ってから昼食。

買ってきたコッペパンを食べる。


午後は部屋の中でダラダラと過ごし、18時頃から自宅で夕食。


少し胃腸を休めてから入浴する。


明日も天気は愚図つく予報。

雨が降っていなければ20分だけjogしようと思う。

2024年3月22日金曜日

胃カメラに苦しむ

【3月22日(金

20分(4.6km)jog

  20′58″(Ave.4′34″/km、fastest lap 4′25″/km)

  ※平均心拍118bpm、上下動8.6cm、体重55.5kg

20分間踏み台昇降

上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

2種のビリヤニ(マトン・サクラマスとと山菜・クラゲとわさびのライタ・紫キャベツとミョウガのピクルス・ニラのチャトニ・玉葱のアチャール・野菜のライタ・パクチー・レモン生紫玉ねぎ・レンコンのキンピラ・薬味)、カフェモカ


【夕食】
雑穀入りご飯1合、わかめとえのきの味噌汁、鮭の南蛮漬け(2切・人参・玉葱・パプリカ・ピーマン)、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ60g&オーガニックレーズン20g、苺のタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離(月〜金)  22.6km

 3月22日現在・月間走行距離 48.6km


6時過ぎに起床。

人間ドックで病院に提出する尿の最新に手間取る。


jog開始は7時15分頃。

小泉川のコースを時計周りに1周強。

21分弱で4.6km。

昨日より少しキツく感じた。


すぐに部屋に入って20分間だけ踏み台昇降。

すぐに浴室の脱衣スペースで補強をしてシャワーを浴びて着替え。


8時半前に家を出て京都市内へ。

人間ドック。

最後の胃カメラで苦しむ。

走っていないので肝臓の数値がかなり改善。

一方でコレステロール値が上昇。

肉をそんなに食べてたいないはずなんだが。


胃カメラの苦痛から解放後、ランチにビリヤニ専門店に行く。


その後、カフェで会社のメールシャリをしてケーキを買って帰る。


自宅ではネットで買い物。

18時過ぎに自宅でのテレワークを終えた妻と夕食を食べる。


胃腸を休めてから入浴。

少しだけだが、脚に張り。


明日は雨予報なので走らず踏み台昇降だけにする可能性かもしれない。